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产后腹部松弛赘肉多宝妈应该怎么办
2022-11-24

很多正在积极进行产后减肥的宝妈都在为了大家的“大肚子”发愁,虽然已经生过宝宝,但是肚子上的赘肉还是很多,而且肚皮松弛,面对这样的情况,宝妈们应该怎么办呢?专家提醒宝妈产后“减腹”是很有必要的,但是大家一定要采用科学的方式,以免给身体造成影响。那宝妈们究竟应该怎么做呢?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。

“晚吃少”是减肥的关键!晚上一定要做到尽量少吃,而且晚餐的饭桌上尽可能不要吃肉食、甜食、油炸食品,建议喝一些清淡的面汤、米汤,可以用水果代替主食。很多减肥成功的人在九点后都是禁止进食的。

2、不吃甜食,清淡低脂饮食,另外进食速度要慢。

吃饭时咀嚼次数要多,做到细嚼慢咽,不仅有利于消化吸收,而且有利于减少进食的总量。

3、坚持腹部按摩或者局部锻炼。

对于刚生完孩子的妈妈按摩的力度要掌握好,不要太用力,可以在肚脐周围做环圈按摩或者上下轻轻揉动肚皮。满月以后可以仰卧起坐,每次连续做10-20个,可以循序渐进慢慢来;仰卧起坐能够消除腹部脂赘肉,使腹肌柔韧而平坦。此外还可以产后考虑进行健美操锻炼或者瘦身操锻炼等等。

4、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

长期从事案牍工作的人群,长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,导致体内多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部,产后本来松弛的腹部就会有很明显赘肉。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

很多的宝妈在产后都存在腹部松弛、赘肉多的情况,虽然大家尝试了很多的方式,但是瘦腹的效果并不明显。如果大家正在为此苦恼,那上面小编向大家介绍的4种瘦腹方式大家一定要牢记了,宝妈瘦腹一定要采用科学的方式,这样一方面能保障减肥效果,另一方面也有利于产后宝妈身体的恢复。