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瘦腿宝典大象腿秒变玉腿
2023-01-25

很多上班族总是抱怨没有足够的时间运动,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家不用花费太多的精力都能达到明显的瘦身效果,那么就来看看有哪些方法可以达到明显瘦身效果。

一、瘦腿食物要巧吃

食物也帮助瘦腿的必备之选,因为食物能由内而外的去“诱导”腿部变瘦。比如菠菜,对于促进腿部血液循环有着很好的作用。还有西柚,它富含的钾元素能帮你清走顽固的腿部脂肪。

二、上下班多走楼梯

现在只要有电梯的地方,大家都不愿意都楼梯。殊不知,你正错过了你瘦腿的大好时机。因为走楼梯可以拉动大腿的肌肉,让腿部的脂肪快速燃烧,看看你的大粗腿以后尽量多走楼梯哦!

三、多骑单车

现在的上班族们很少有骑单车的机会,而单车也恰恰是帮你瘦腿的利器,特别是对于瘦大腿,能让大腿的肌肉得到完美的锻炼,久而久之,就会让大腿的脂肪越来越少了。

四、洗澡时多按按腿部

为什么这么说呢?因为洗澡的时候正好是腿部血液循环的时候,此时你再加以按摩,就能帮你快速燃烧脂肪,何乐而不为呢?

根据不同问题制定不同运动方法

1、头痛问题:肌肉转化为脂肪

瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

左:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

2、运动不足造成的松弛

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

左:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

(责任编辑:zxwq)